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Archivos de categorías: Prevención

Ansiedadeinflamación

La ansiedad es una expresión de la inflamación

• La ansiedad es la respuesta fisiológica ante una amenaza que incrementa los niveles de citoquinas inflamatorias. Esto es: si se tiene inflamación, se sentirá ansiedad.

• Las citoquinas regulan diferentes tejidos, y las hay pro-inflamatorias y anti-inflamatorias. Modulan el sistema inmunológico y su función.

• Al reducir o resolver el estrés y la ansiedad, disminuyen los niveles de citoquinas inflamatorias, lo que permite una mejor función inmunológica.

• Los alimentos procesados inflaman, porque aumentan la resistencia a la insulina, lo que aumenta las citoquinas inflamatorias, ya que contienen aceites refinados ricos en Omega-6, que son pro-inflamatorios.

El Dr. David Hanscom, después de sobrevivir al C0V1D, centró su atención en la prevención y la supervivencia.

La prevención se basa en fortalecer la inmunidad, al reducir el estrés y la ansiedad, con alimentación, ejercicio y otras intervenciones. 

“El dolor es un síntoma de estrés y ansiedad, que se basa más en inflamación que en factores psicológicos”.

“Al sentirse bien, se nota un cambio en la química corporal y se pasa de la adrenalina, cortisol, histaminas y citoquinas inflamatorias , a la hormona del crecimiento, dopamina, serotonina y el gaba, que son anti-inflamatorios. Si se controla la química del dolor, el dolor desaparece”.

Citoquinas, ansiedad, dolor y mala función inmunológica

Las citoquinas son proteínas que regulan diferentes tejidos. Las hay pro-inflamatorias y anti-inflamatorias, y modulan la función del sistema inmunológico.

La ansiedad es la respuesta fisiológica ante una amenaza. Si el cuerpo está inflamado, sentirá ansiedad.

Al reducir o resolver el estrés y la ansiedad, disminuyen los niveles de citoquinas inflamatorias, lo que permite al sistema inmunológico funcionar mejor.

El Dr. Hanscom creó un grupo de trabajo que incluye al Dr. Stephen Porges, Neurocientífico del Comportamiento, y al Dr. David Clawson, experto en citoquinas.

Dr. D. Clawson: “Cada célula tiene citoquinas. Y así se comunican entre ellas. Las Amenazas activan al sistema inmunológico. Una “amenaza” es todo tipo de cosas: Virus, Bacterias, Células Cancerosas, Toxinas, una Suegra o un Jefe Difícil, pero también pensamientos y emociones, expuestos o reprimidos.

La neurociencia ha demostrado que los pensamientos y emociones se procesan en el cerebro de la misma manera que una amenaza física.

Resulta que todas las enfermedades degenerativas, pertenecen a la misma clase. Las Enfermedades Cardíacas, Vasculares, Diabetes Adulta, Obesidad, Párkinson y el Alzheimer, sólo son ejemplos de trastornos inflamatorios. Todo está relacionado con la inflamación”.

La ansiedad es un síntoma de inflamación 

Cuando el sistema nervioso autónomo se desregula, puede sentirse bien un día y tener un ataque de pánico al día siguiente.

“Resulta que la ansiedad, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión, son procesos inflamatorios, no psicológicos. La amenaza crea una respuesta corporal, incluida la inmunitaria, y la sensación generada por la adrenalina, el cortisol y las citoquinas inflamatorias, es la de ansiedad.”

“Personalmente, fui a un psiquiatra durante 13 años y hablé tanto que empeoré. Y concluí que la mejor forma de disminuir la ansiedad es reducir la respuesta al estrés. Y se logra mediante:

• Atención plena

• Meditación

• Relajación

• Dieta anti-inflamatoria

Porque cuando se recibe una amenaza constante, las células inflamatorias comienzan a destruir al cuerpo. Y si el cuerpo está inflamado, se sentirá ansiedad”.

Los alimentos procesados causan inflamación

Los carbohidratos refinados causan resistencia a la insulina, lo que aumenta las citoquinas inflamatorias e incrementa el riesgo de contraer COVID. Los alimentos ultra procesados contienen Omega-6, que son pro-inflamatorios. 

Reducir la inflamación mejora la supervivencia del COVID-19

Eliminar la amenaza y crear una sensación de seguridad reduce los marcadores inflamatorios, elimina el dolor y mejora la capacidad del sistema inmunológico para responder correctamente a los patógenos.

“La mayoría combate el virus muy rápido, pero el factor que requiere atención, es que casi todos los que mueren por C0V1D tienen factores de riesgo, y casi todos tienen marcadores inflamatorios elevados”.

El nervio vago

El sistema nervioso simpático (consciente) se activa ante las amenazas, mientras que el sistema nervioso parasimpático (inconsciente) se activa con la relajación.

“El nervio vago afecta directamente al metabolismo, las glándulas y sus hormonas, los niveles de glucosa y las citoquinas. Una parte conecta con los músculos faciales, y del cuello, permite que los humanos socialicen analizando mutuamente sus expresiones faciales. Esto se llama Corregulación.

Pero si usamos cubre bocas no podemos vernos la cara, y quedamos aislados socialmente, y se desregula el sistema nervioso autónomo, lo que puede provocar ansiedad y hasta ataques de pánico.

Cuando el sistema inmunológico se activa por una amenaza, las personas se aíslan socialmente,lo que activa aún más el sistema inmunológico. Y como no se puede equilibrar ya que está socialmente aislado, su conducción nerviosa se duplica, siente más dolor y ocurren más de 30 síntomas físicos, como: Migraña, Tinitos, Sarpullidos, Problemas Estomacales, Dolor de Espalda y Cuello, Ardor en los Pies, entre otros.

La forma de calmar la ansiedad es reduciendo la química inflamatoria del cuerpo. ¿Cómo?: Ejercitarse en la atención plena, o en la meditación, ayuda a bajar las citoquinas. Igual ocurre con la alimentación.

Cómo activar la respuesta de relajación y reducir la inflamación

¿Cómo se activa esta respuesta vagal para provocar la relajación y reducir los marcadores inflamatorios? Hay varias estrategias:

  • Escritura expresiva.Existen más de 1000 artículos de investigación que demuestran que reduce la carga viral y los marcadores inflamatorios. Simplemente hay que escribir los pensamientos y luego romper las hojas. Si se analizan y tratan de solucionar, solo se los refuerza.
  • Sueño de calidad. Es importante dormir siete horas. “Es fundamental”.
  • Practicar el perdón. El antídoto contra la ansiedad es el control. Si pierde el control, el cuerpo segrega más hormonas de estrés y citoquinas, lo que provoca ira y ansiedad.

“Descubrieron que el 90 % de las personas con dolor crónico no han superado la situación que causó el problema, pero resulta curioso que no se hayan perdonado a ellos mismos”, dice Hanscom.

“En este proceso de curación, la ira y el personal son el punto clave. Sentir enojo significa que se está enfrentando una amenaza constante. Cada vez que se siente frustración aumentan las citoquinas inflamatorias”.

  • Ayuno intermitente. Una forma fácil es restringir el lapso de alimentación de 6 a 8 horas cada día, y no consumir alimentos 3 horas antes de acostarse. Esto reduce los marcadores inflamatorios.
  • Dieta anti-inflamatoria que no es lo mismo que una para perder peso.
  • Disminuir la sobre estimulación del sistema nervioso
  • Apagar los noticieros
  • Evitar espectáculos violentos y sobre estimulantes, especialmente por la noche, porque tan solo verlos incrementa los factores pro-inflamatorios.
  • Detener toda expresión negativa, sobre todo verbal, como Quejas, Chismorreo, Hablar de Enfermedades, Dar Consejos no pedidos, y Criticar.
  • Ejercitarse regularmente. Al menos 30 minutos diarios, de manera moderada y disfrutable.
  • Vigilar y dar seguimiento a sus problemas médicos, como controlar la diabetes y la hipertensión.
  • Atender los asuntos familiares pendientes
  • Enfocarse a mitigar los conflictos porque ese caos impacta sobre la salud de todos.
  • Ser amable, porque cualquier familiar involucrado estará en riesgo de una enfermedad crónica.
  • Divertirse es una de las formas más poderosas de estimular la producción de hormonas de relajación y anti-inflamatorias.
  • Respiración profunda, usando el diafragma como fuelle, poniendo énfasis en expulsar el aire desde el abdomen y permitiendo que el pulmón se llene solo.
  • La vida es dura
  • Una maldición de la conciencia es que sabe bien que no viviremos por siempre. Este es el miedo principal, y pasamos demasiado tiempo tratando de no pensar en ello.

La paradoja

Entre más ansiedad y frustración sintamos, más aumentará nuestra carga de amenazas y riesgos, y mayor posibilidad de desarrollar una enfermedad incapacitante y de morir prematuramente. Y en ese estado, nuestra capacidad de disfrutar la vida queda hipotecada.

Otras formas sencillas de activa el nervio vago

Para desencadenar la respuesta de relajación y reducir los marcadores inflamatorios, tenemos:

  • Ejercicios de respiración profunda Atención plena
  • Meditación Relajación
  • Cantar o Tararear Escuchar canciones de cuna
  • Un paño frío en la frente Acupuntura

“Si se tiene inflamación, se sentirá ansiedad”. Y la solución para la ansiedad, el estrés, el dolor y la salud inmunológica, es implementar estrategias que reduzcan las respuestas al estrés y que nos hagan sentir bien y disminuyan la inflamación.

Referencias

InflamacionCelular

La inflamación celular silenciosa

8 maneras de prevenirla  

La inflamación celular es beneficiosa ya que es parte de nuestro sistema inmunológico: nos protege y ayuda a sanar. Pero si se prolonga por mucho tiempo, volviéndose crónica y silenciosa, puede ser mortal.

Esta inflamación es el proceso que inicia todas las enfermedades, el envejecimiento prematuro y el aumento de peso.

La buena noticia: la mejor manera de detenerla está en la cocina.

¿Cómo saber si se tiene inflamación celular crónica?

Con un análisis de sangre que mida la proteína C reactiva que produce el hígado y que  se eleva cuando hay inflamación por todo el cuerpo.

Pero solo sale positiva cuando ya la inflamación está afectando órganos o tejidos. Si se han recibido inoculaciones recientes, incluir dimero-D y ferritina para que su médico evalúe la tendencia a micro-coagulaciones.

Para prevenirla y/o eliminarla: 

1) Tomar suficiente agua::

Al no hacerlo la función celular disminuye, los nutrientes no se absorben ni se distribuyen apropiadamente, el metabolismo se reduce y se afecta cada célula del cuerpo: desde el corazón hasta la piel.

La deshidratación, aun cuando sea leve, ocasiona: Cansancio, Dolores Articulares, Hambre, Aumento de Peso y Merma de la Función Cognitiva.

2) Aumentar consumo de vegetales y frutas:

Los vegetales alcalinizan el cuerpo y en un cuerpo alcalino no hay inflamación.Además, los de hoja verde, están llenos de nutrientes inflamatorios.

Las frutas contienen antioxidantes que disminuyen los radicales libres y por tanto la inflamación. No exceder de 2 raciones al día. Las cerezas y fresas tienen un gran poder antiinflamatorio.

3) Disminuir el consumo de cereales y granos refinados:

Son de los alimentos que causan más inflamación celular, sobre todo las harinas de trigo. En su lugar puedes consumir: Espelta, Amaranto, Mijo, Quínoa, Avena, y Arroz Integral.

4) Eliminar refrescos y bebidas de dieta:

Y no endulzar con Esplenda, y Aspartame. Estas bebidas estimulan la liberación de insulina, una de las hormonas que más promueven la inflamación celular.

5)  Eliminar el azúcar y alimentos ultraprocesados:

Esto incluye el alcohol y el abuso de edulcorantes.

6) Incluir alimentos ricos en probióticos:

Como Kéfir, Leche Búlgara, verduras fermentadas (Chukrut, Kimchi), Miso, pero evitar los comerciales.

Un intestino sano tiene 10 veces más bacterias que el total de nuestras  células y se conoce como microbioma. Si ese microbioma es saludable, el cuerpo combate enfermedades y previene la inflamación.

7) Consumir más grasas buenas:

Los aceites refinados, grasas animales y grasas trans, desequilibran el balance entre omega-3 y omega-6. Un mayor consumo de grasas saludables (Omega-3) ayuda a tener un buen balance hormonal y energético.

8) Dormir 6 a 8 horas diarias y tener un buen manejo de estrés:

Quien no duerme bien o tiene un mal manejo del estrés tiene mayor riesgo de sufrir inflamación crónica celular, aunque haga ejercicio y se alimente bien. Si se apagan todos los aparatos electrónicos 2 horas antes de dormir, se favorece la liberación de melatonina y el sueño profundo. Así mismo es recomendable practicar meditación o algo que ayude a relajarte.

El bueno, el malo y el feo de los endulzantes  

El tema de los endulzantes es uno muy difícil en un país de Adictos al Azúcar, siniestrados por el Síndrome de Hipoglucemia, que nos afecta física, emocional y mentalmente y cuyo listado de síntomas parece más bien una descripción de la idiosincrasia nacional. 

Cada año nos empaquetamos entre 75 y 80 kg de endulzantes por cabeza. 

La adicción al azúcar predispone a todas las demás adicciones, legales e ilegales, y acompaña al 

infractor, al delincuente y al criminal en sus decisiones. A reserva de tocar el tema de la hipoglucemia en otra entrega, anexo una descripción de los principales actores de esta empalagosa obra.

Los buenos

Miel. Antibiótico natural, la Miel Virgen contiene residuos de vitaminas y minerales, aunque es de alto índice glicémico (IG). 

Melaza (Melado). Rico en minerales como Calcio y Hierro y bien tolerado de moderado IG. 

Jarabe de agave. De bajo IG y por la presencia de Inulina pueden usarlo los diabéticos e hipoglucémicos. 

Jarabe de maguey. De muy bajo IG y mucha Inulina; es un remedio tradicional para la diabetes. 

Sucanat. Cristales del Jugo de Caña Deshidratado, bien tolerado por hipoglucémicos, contiene nutrientes y moderado IG. 

Stevia. Originalmente en Yerba molida, ahora en polvo, sobrecitos o gotas. Derivado de una planta Amazónica, no contiene calorías y es el endulzante ideal para diabéticos, hipoglucémicos e intolerantes.

Demerara. Se obtiene un paso antes que el Mascabado, contiene Minerales que le moderan el IG. Mascabado. Con trazas de nutrientes y un paso antes de los azúcares impuros o morenos. De alto IG. 

Fructosa cristalina. No confundir con Jarabe de Alta Fructosa. Es de bajo IG y tolerado por diabéticos. No deja de ser refinada pero es una alternativa a la Sacarosa. Usar moderadamente. 

Los malos: 

Nos vendieron la idea de usar endulzantes artificiales para mantenernos esbeltos. Pero nos salió el chirrión por el palito, porque desde su aparición hay más obesidad que antes. Aquí los datos amargos de estos empalagosos ingredientes: 

Aspartame (Equal, NutraSweet).- Está en al menos 6000 alimentos, bebidas, suplementos y medicamentos. A veces disfrazado de “Fenilalanina” o “sabor artificial” o “sabor natural”. Más del 75% de quejas alimentarias recibidas por la FDA son del Aspartame, y publicó 92 reacciones adversas que incluyen: alteraciones del oído y la vista, vértigo, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad y fatiga, y tumores cerebrales. Y cuando se calienta sobre los 30°C genera Metanol. Una persona puede ingerir con bebidas dietéticas hasta 250 mg de Metanol (32 más que el límite tóxico establecido). 

Sucralosa (Splenda).- Es un azúcar sintético clorado considerado un gran insecticida y conservador, que se sospecha afecte el metabolismo y dañe órganos internos. Relacionada con encogimiento del Timo e inflamación del Hígado. 

Sacarina (Sweet‘N Low). Prohibida en Alemania y Francia por 100 años. Derivado del petróleo y conocido carcinogénico. 

Alta Fructosa (Jarabe de Alta Fructosa). Conectada a la epidemia de obesidad, síndrome metabólico y diabetes, y principal fuente de calorías mediante bebidas y lácteos como Yogurt bebibles. Este endulzante se salta el Hígado convirtiéndose en tejido graso y elevando los triglicéridos. Bloquea la señal de saciedad induciendo a comer sin parar. 

Los feos

Azúcar blanca o sacarosa. Los estudios la relacionan con mayor riesgo de afectaciones cardiovasculares, cáncer, diabetes y más, pero la consumimos con singular entusiasmo. Suprime las defensas durante 5 horas después de ingerirla y entorpece a los glóbulos blancos. Interfiere la absorción del Complejo B y produce pérdida de minerales como Calcio y Magnesio.

Además, posee las 3 marcas de una droga: es químicamente pura, altera la conducta, y es adictiva. 

Azúcar morena o sacarosa impura. Como decía un experto: “El azúcar blanca es una persona desnuda; el azúcar morena es la misma pero con corbata”.

Vitaminas contra la violencia

Estudios llevados a cabo tanto en Gran Bretaña y Dinamarca indican que los suplementos nutricionales ayudan a reducir las agresiones físicas, los robos y otros delitos entre la población carcelaria  Administrar a jóvenes reclusos una dosis diaria de suplementos vitamínicos y minerales podría ayudar a reducir los niveles de violencia, según un estudio de la Universidad de Oxford. 

Las autoridades británicas se proponen mejorar la dieta de un millar de reclusos -algunos de ellos asesinos- en un proyecto piloto de tres años en tres prisiones del país y que financia la fundación Welcome. 

Según una investigación previa en un centro de máxima seguridad para jóvenes delincuentes en Aylesbury, Buckinghamshire, los presos que recibieron una pastilla diaria con complementos vitamínicos cometieron un 26% menos de actos de indisciplina en comparación con el resto de reclusos y un 37% menos de actos violentos. 

Además del régimen alimentario habitual, algunos jóvenes presos (entre 16 y 21 años) reciben placebos mientras que otros ingieren más de 30 vitaminas y minerales, además de una dosis de Omega-3, diariamente, que ayudan a reducir la agresión y los cambios bruscos de estado de ánimo. 

Según John Stein, neurofisiólogo de la Universidad de Oxford que dirige el estudio, esto podría aplicarse también fuera de las cárceles para tratar a todos los jóvenes proclives a la violencia y la criminalidad. 

Los ácidos Omega-3, además del zinc y las vitaminas A, B y D, tienen un papel crucial en la química del cerebro, afirma Stein, según el cual hay una relación directa entre una dieta pobre en vitaminas y minerales y el incremento de la delincuencia. 

De acuerdo con ese científico, la nutrición no es la única causa de la criminalidad, pero la sociedad ha subestimado hasta ahora su importancia como desencadenante de comportamientos impulsivos y violentos. 

Para el clínico a cargo del estudio en EUA, Joseph Hibbeln, los resultados de su prueba no son milagrosos sino lo que puede esperarse si se conoce la bioquímica del cerebro y la biofísica de las membranas de las neuronas. 

La hipótesis de Hibbeln es que las dietas modernas estarían modificando la arquitectura y funcionamiento del cerebro. 

Así como la deficiencia de vitamina C causa escorbuto, la deficiencia en las grasas esenciales que necesita el cerebro y en los nutrientes necesarios para metabolizar esas grasas, causa muchos problemas mentales, desde depresión a agresión. 

Si Hibbeln tiene razón, las consecuencias son serias. La pandemia de violencia en las sociedades occidentales estaría relacionada con lo que comemos o dejamos de comer. La “comida chatarra” no sólo nos enfermaría sino que nos pondría “de atar”. 

En este último siglo, la mayoría de los países occidentales introdujeron dramáticos cambios en su dieta y los Omega-3, esenciales para el cerebro, fueron reemplazados por los Omega-6 de aceites industriales como soya (que además bloquea el Yodo), maíz y girasol. 

Aseándose con el enemigo

Millones de personas despertamos con la noticia de que nuestro aseo personal podría estarnos enfermando.

En un estudio de la Universidad de Reading se relacionaron químicos como los parabenos con riesgo de cáncer mamario, después de descubrir rastros de parabenos (conservadores en los desodorantes que imitan a los estrógenos) en muestras de tumores de mama humanos.

Este descubrimiento llega sólo una semana después de que los científicos revelaron que los conteos de esperma de hombres han caído un tercio desde 1989. Se piensa que la exposición a químicos disruptores de hormonas -incluyendo a los parabenos- ha jugado un papel importante en ello.

El año pasado Greenpeace publicó un reporte revelando que los “químicos disruptores endocrinos” y otros que pueden dañar los órganos reproductores, que interfieren con el crecimiento y desarrollo y pueden dañar el sistema inmunológico, han sido encontrados en fetos. Al mismo tiempo, esta dio a conocer los resultados de pruebas independientes en muestras de productos como pijamas, juguetes y mamilas para bebés adonde se encontraron los mismos químicos peligrosos. Por ejemplo, las pijamas contenían falatos, que están prohibidos en los juguetes para la dentición porque pueden causar daños al hígado, los riñones y los testículos.

Aunque todavía se especula sobre la conexión entre el uso de químicos en el hogar y el aumento en los cánceres, particularmente en los hormonales, lo que no puede cuestionarse son los siguientes hechos: los porcentajes de cáncer mamario han aumentado en más de 50 por ciento en las tres décadas pasadas, mientras que los porcentajes de cáncer testicular y prostático casi se han duplicado.

Como consumidores, no tenemos opinión sobre si nos exponemos o no a estos químicos potencialmente peligrosos. Ahora están en las partículas de polvo y en los ríos, son parte de nuestro ambiente. Y es prácticamente imposible evitar comprar productos que los contengan. Los detergentes, los productos de limpieza y los juguetes, no tienen que enlistar todos sus ingredientes. Sólo los cosméticos deben hacerlo por ley, y las protecciones de confidencialidad les permiten dejar fuera algunos ingredientes.

Afortunadamente ya existen, al menos en el caso de los desodorantes axilares, alternativas naturales, que eliminan este riesgo de cáncer mamario.